Jeśli nie pamiętasz kiedy ostatni raz obudziłeś się wypoczęty, być może winne są twoje gadżety.
Najnowsze badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation (NSF) pokazują, że urządzenia elektryczne zakłócają strukturę snu. Liczby mówią same za siebie - 95% ankietowanych korzysta z jakiegoś sprzętu elektronicznego przed pójściem spać, nie wspominając już o osobach obudzonych w środku nocy przez SMS-y, połączenia telefoniczne czy e-maile.
Sztuczne oświetlenie, z którego korzystamy po zmierzchu, hamuje uwalnianie melatoniny - hormonu regulującego sen. Powoduje ono także, że jesteśmy bardziej czujni i utrudnia zasypianie. Wspomniane badania dowodzą, że ekrany emitujące światło są bardzo często używane w godzinę przed zaśnięciem, która jest kluczowa dla prawidłowego snu. Takie urządzenia na stałe wkroczyły do naszych sypialń, co idzie w parze z rosnącą liczbą osób zgłaszających problemy z wysypianiem się.
Brak snu to poważny problem, gdyż senność wpływa na nasze wyniki w pracy i szkole, nastrój, sposób prowadzenia samochodu, życie seksualne oraz zdrowie. Brak snu jest szczególnie niekorzystny dla młodych osób, gdyż ich organizmy nadal się rozwijają. Interaktywne technologie, takie jak gry, surfowanie po sieci, czy rozmawianie przez telefon komórkowy są szczególnie dotkliwe, ponieważ stymulują mózg i hamują proces zasypiania.
Wyniki badania to m.in.:
- 1/10 respondentów budzi w nocy sms lub telefon, bywa, że dzieje się to częściej niż raz w tygodniu
- 67% ankietowanych przyznaje się do oglądania telewizji przed snem
- 60%przynajmniej raz w tygodniu używa laptopa przed pójściem spać, najczęściej są to osoby w wieku 13-18 lat
- 1/3 osób w wieku 13-29 gra w gry komputerowe przed zaśnięciem
- przeciętny Amerykanin radzi sobie z brakiem snu pijąc napoje z kofeiną oraz ucinając sobie drzemki; 40% osób w wieku 30-64 lat śpi w ciągu dnia co najmniej raz w tygodniu
Naukowcy sugerują więc ograniczenie wieczornej aktywności, przestrzeganie ścisłych godzin snu oraz wystawianie się na światło słoneczne w godzinach rannych, a unikanie sztucznego oświetlenia w nocy. Należy ograniczyć spożywanie napojów zawierających kofeinę późnym wieczorem i wieczorne drzemki. Przede wszystkim polecamy wyłączanie telefonu.
TW za techland.time.com
